偷懶了，腦袋也變得空空地，開場的一段，就耗了好許的細胞才有下文。
突然地心血來潮，想要寫一篇我不擅長的文章 。。「減肥」！
哈！其實，我也算是半個達人吧，透過YouTube和網上搜索的訊息，膽大地開始了這條路。不敢說自己是身材苗條或肌肉結實，但至少從XL減到M號，那也算「厲害」吧！這過程最重要的是毅力和家人的支持。所以，先謝謝老婆大人的體諒，讓我在首12星期專注運動。最終在第一個12週減了大約16公斤。原本的我體重已飆到94公斤（高度173公分），非常地不健康，而且常常腰疼。我的目標是要三個月內減到低過80公斤為準。
想要知道如何做到嗎？繼續看下去！
首先，這不是一篇關於重量或鍛鍊肌肉的文章，而主要是針對甩重的訓練。
看了許多的影片和文章，成功減重的人都一致地認同，甩肉不是區域性的。若要有效地減重，必須由全身開始。我覺得，真正要開始減重，心態是最重要的。大家必須擺開或甚至拋開局部減重的念頭，才會有好效果。
曾經嘗試過某家的代餐和營養飲品來減肥，效果不太理想。花了好幾千元，成績差強人意，而且后期變得更胖了！
身體的脂肪有好幾種，皮下脂肪是最快可以減掉的。若是內臟脂肪的話，建議大家諮詢醫生比較恰當。
飲食
前面的12週盡量避免白糖、白飯、油炸食物、快餐、汽水、糕點、甜品、糖果、酒等等的。
飲料：一天至少2公升開水、無糖黑咖啡、無糖豆漿、鮮奶、無糖紅茶或黑茶，抹茶或綠茶、運動飲料。千萬不要飲用酒精類，無糖汽水、汽水、提神飲料之類的，因為糖分真的太高。還有，果汁也是不太理想的，因為遞到手中的果汁，只是一杯糖+水而已。
早餐：全穀類麵包或wrap配水煮蛋（2顆）、水煮蝦、三文魚、金槍魚；muesli 配無糖純優格和鮮果。切記，荷包蛋或煎蛋的熱量是水煮蛋的兩倍，也千萬不要食用培根或美乃滋。若真的要調味，建議用少許鹽和胡椒就好。
午餐：就避免油炸食物。由於亞洲人都以米飯為主食，要辦到零米飯是挺困難的。還有加上考量到不是每個工作環境都有微波爐或準備食物比較麻煩，午餐這一塊就以簡易方式來解決。我的作法是把米飯份量減半，多食用蔬菜，每天維持七分飽就好。醃製食物也盡量別碰哦！
晚餐: 如果不餓就略過。或者以水果還是乾煎雞胸肉，三文魚肉配生菜來果腹，適量。
零嘴：無口味的烘製杏仁果，腰果，開心果。請暫時放棄薯片和各個零食了。
小貼士：
減少晚餐和宵夜對減肚腩最有效，不信就試看看！
運動
這塊我則選擇了懶人模式 - Tabata，一天一次。什麼是Tabata？這是一種循環式的運動，每一組只需做20秒+10秒休息，循環做個大概32組就夠了（大約15-16分鐘）。根據研究顯示，Tabata 可以刺激頭腦神經然後讓身體持續地燃燒脂肪最高高達8小時，但因人而定。我個人是覺得挺有效的。
做哪些呢？
基本上我只做以下這幾組比較簡單的，然後不停地重複直到15-16分鐘。噢，安卓和蘋果都有Tabata 計時的App，而且大部分都是免費的。
我的Tabata 項目：
Crunch, squat, lunges, jumping jack, high knee, mountain climbing
一直重複上面六個項目，大概5.5個循環就完成了。
小貼士：
建議大家一定要有磅秤來觀察自己，我覺得這樣是一種無形的鼓勵，原因是看到自己每天的重量在往下掉，會很容易激起一個人的熱忱！
我也使用小米的App 和 miBand 來監督自己的進展，不妨大家也可以以類似的方式來試試看！圖表顯示的成績（指數往下降），真的好有推動力。
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第一個星期的運動加上飲食的改變，一共減了大約2公斤。由於覺得進度太慢，我慢慢地把Tabata的次數增加到兩次，早晚各一次。第二個星期開始，體重是大約將近每一天半公斤的速度下降。
一個月下來，去了大概8公斤左右，大部分應該是體內水分和一些皮下脂肪。但外表上看起來是沒有太多分別。
第二個月，飲食習慣依然維持，Tabata 則從15分鐘提升到30分鐘，早晚各做一次。大概到了第七週左右，我的日常運動不是一天兩次的Tabata ，則是一次Tabata 加上跑三公里。我相信Tabata 提升了我的肺活量，在沒有預警下，就完成了三公里。
過後，我把跑步加入到我的計畫，從3公里慢慢增加到5公里，就這樣完成了我的第二個月的訓練計畫。這個時候，體重已經掉到81-82公斤左右，也可以穿起L號的衣服了。
前面的12公斤輕鬆達標，但不曉得是否因為身體已經漸漸適應了這樣的模式，所以開始抗拒，又或者前面的脂肪和水分已經消耗掉了，接下來要對抗比較深入的脂肪？在做了一些研究後，一些教練建議把運動次數減少到可能3-4日一週，但飲食上維持在節制的狀態。
果真，開始奏效了，但比起之前的速度，目前是相對比較慢的，但至少進度漸漸恢復，體重也開始下降。
第三個月的時候，飲食上稍稍將限制鬆動了一些，隔幾日就來個傳統早餐如椰漿飯、湯面類等等的。運動量依舊維持至少一周5次的習慣，要麼就Tabata，要麼就5-10公里的慢跑，總之一次的運動量維持在最少30分鐘的長度。
讓你們看看之前和之后的對比吧！
